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<p><span style="">熬夜有害身体健康！这个大家都知道！既然都熬夜了，那怎么办？</span></p><p style="">【熬夜工作有何技巧】</p><p style="">巧熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住：</p><p style=""><br style="margin: 0px; padding: 0px; max-width: 100%; box-sizing: border-box !important; word-wrap: break-word !important;" /></p><p style=""><img width="auto" src="http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/SP9wJM6XE5Zvqsziaa1VbsrKmo2WCcQ3vjy0dZcibS3J0iaIYZO8nuvQhEQxoA1jia3UyyAzU3mBdQSe07icMtDsNNw/0?wxfrom=5&wx_lazy=1" data-ratio="0.648" data-w="500" data-type="jpeg" data-s="300,640" src="http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/SP9wJM6XE5Zvqsziaa1VbsrKmo2WCcQ3vjy0dZcibS3J0iaIYZO8nuvQhEQxoA1jia3UyyAzU3mBdQSe07icMtDsNNw/640?wxfrom=5&wx_lazy=1&tp=webp" style="margin: 0px; padding: 0px; box-sizing: border-box !important; word-wrap: break-word !important; width: auto !important; visibility: visible !important;" /><br style="margin: 0px; padding: 0px; max-width: 100%; box-sizing: border-box !important; word-wrap: break-word !important;" /></p><p style="">1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。</p><p style="">2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。</p><p style="">3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢!<br style="margin: 0px; padding: 0px; max-width: 100%; box-sizing: border-box !important; word-wrap: break-word !important;" /></p><p style="">4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。</p><p style="">5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。</p><p style=""><br style="margin: 0px; padding: 0px; max-width: 100%; box-sizing: border-box !important; word-wrap: break-word !important;" /></p><p style="">【熬夜须知】</p><p style=""><img width="auto" src="http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/SP9wJM6XE5Zvqsziaa1VbsrKmo2WCcQ3vDcLrIQ7zl7icZ8EocOSKgiaBpDEicTYll8jK5XspM65SAEuvPlshQtKyA/0?wxfrom=5&wx_lazy=1" data-ratio="0.668" data-w="500" data-type="jpeg" data-s="300,640" src="http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/SP9wJM6XE5Zvqsziaa1VbsrKmo2WCcQ3vDcLrIQ7zl7icZ8EocOSKgiaBpDEicTYll8jK5XspM65SAEuvPlshQtKyA/640?wxfrom=5&wx_lazy=1&tp=webp" style="margin: 0px; padding: 0px; box-sizing: border-box !important; word-wrap: break-word !important; width: auto !important; visibility: visible !important;" /><br style="margin: 0px; padding: 0px; max-width: 100%; box-sizing: border-box !important; word-wrap: break-word !important;" /></p><p style="">1、熬夜时要吃热的东西。</p><p style="">2、晚饭不能吃太饱。</p><p style="">3、注意保暖，不要冻着肚子。</p><p style="">4、一定要有足够多的白开水。<br style="margin: 0px; padding: 0px; max-width: 100%; box-sizing: border-box !important; word-wrap: break-word !important;" /></p><p style="">5、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。</p><p style="">6、熬夜时，应时时做深长呼吸。</p><p style="">7、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。</p><p style="">8、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。</p><p style=""><br /></p><p style="">【熬夜最佳作息表】</p><p style="">有的人喜欢熬夜，但其结果往往是把自己搞得精疲力尽，效率低下，长久下去还会伤害身体。其实，科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜后，在凌晨4、5点钟入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别香、特别沉，你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间，专攻一项难度较大的工作。</p><p style=""><br style="margin: 0px; padding: 0px; max-width: 100%; box-sizing: border-box !important; word-wrap: break-word !important;" /></p><p style=""><img width="auto" src="http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/SP9wJM6XE5Zvqsziaa1VbsrKmo2WCcQ3v0MtDYS6fodHic7Vq4VPSV2loDcBzqrjJjb7wgv0IYqnCFMhZtre28gw/0?wxfrom=5&wx_lazy=1" data-ratio="0.666" data-w="500" data-type="jpeg" data-s="300,640" src="http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/SP9wJM6XE5Zvqsziaa1VbsrKmo2WCcQ3v0MtDYS6fodHic7Vq4VPSV2loDcBzqrjJjb7wgv0IYqnCFMhZtre28gw/640?wxfrom=5&wx_lazy=1&tp=webp" style="margin: 0px; padding: 0px; box-sizing: border-box !important; word-wrap: break-word !important; width: auto !important; visibility: visible !important;" /><br style="margin: 0px; padding: 0px; max-width: 100%; box-sizing: border-box !important; word-wrap: break-word !important;" /></p><p style="">执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩，根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。</p><p style=""><br style="margin: 0px; padding: 0px; max-width: 100%; box-sizing: border-box !important; word-wrap: break-word !important;" /></p><p style="">10：00 起床；</p><p style="">10：00—11：00 散步、听音乐；</p><p style="">11：00—11：20 吃饭，喝热汤、多青菜、有肉；</p><p style="">11：30—19：30 看书、做练习；</p><p style="">19：30—20：00 吃饭，有肉、多菜、九成饱；</p><p style="">20：00—凌晨4：30 工作、学习；</p><p style="">凌晨4：30—10：00 睡觉。</p><p style=""><br style="margin: 0px; padding: 0px; max-width: 100%; box-sizing: border-box !important; word-wrap: break-word !important;" /></p><p style=""><br style="margin: 0px; padding: 0px; max-width: 100%; box-sizing: border-box !important; word-wrap: break-word !important;" /></p><p style="">【熬夜的人怎么吃】</p><p style=""><img data-s="300,640" data-type="jpeg" src="http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/dx3KibwtDhvfHjibfOLJlqYmN6g531YZWqsIfc816G3GPmRJOCGcyUumK3uhf2TriawNyUfor2oK7YhGkxUTboryw/0?wx_fmt=jpeg" data-ratio="0.72" data-w="500" /><br /></p><p style="">熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。</p><p style="">不过，实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。</p><p style="">咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。</p><p style="">熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。</p><p style="">整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要!维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。</p><p style="">深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。</p><p style=""><br /></p><p style="">【熬夜对身体造成多种损害】</p><p style=""><img data-s="300,640" data-type="jpeg" src="http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/dx3KibwtDhvfHjibfOLJlqYmN6g531YZWqxYEypWeia6Rxuy2QhYmsibGVjfib1lvf1cKPlrYeibib32zzVHLIiaZBK1aA/0?wx_fmt=jpeg" data-ratio="0.75" data-w="500" /><br /></p><p style="">1.经常疲劳，免疫力下降：人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。</p><p style="">2.头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。</p><p style="">3.黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过渡疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。</p><p style="">4.皮肤干燥、长黑斑和青春痘：晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。</p><p style="">在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少是可以把熬夜对身体的损害降到最低。</p><p style="">首先是虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。多补充一些含多种维生素或含有胶原蛋白的食物，利用皮肤恢复弹性和光泽。鱼类、豆类产品有补脑建脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣或菊花茶，既补又有去火功效。</p><p style="">其次，晚睡不“晚洗”。一般而言，皮肤的作息时间是在22：00～23：00进入晚间保养状态。这时是皮肤吸收养分的好时机。如果有条件的晚睡族群，在这段时间里，一定要抹一些保湿营养、除皱、防止水分流失的护肤品，如祛皱紧肤霜等，这样皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能得到养分与水分的补充。</p><p style="">熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。要想提高睡眠质量，可口服能改善睡眠、稳定情绪、消除疲劳的保健品。</p><p style=""><br /></p><p style="">【熬夜以后吃什么精力恢复最快】</p><p style=""><img data-s="300,640" data-type="jpeg" src="http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/dx3KibwtDhvfHjibfOLJlqYmN6g531YZWqwTSapWMLEicDialmdHQwT2hv3icPxVEdHxAXRE8baibdTtb0qGBXvsQIPA/0?wx_fmt=jpeg" data-ratio="0.686" data-w="500" /><br /></p><p style="">当熬夜成为了一种不得已的选择，如何保证熬夜的质量，又减少对身体健康的影响，就成了一个首要的话题。</p><p style="">医学专家们指出，经常夜里工作的人，除了要创造良好的工作条件和保证足够充沛的睡眠之外，还应科学地在饮食上注意调养。创造良好的工作条件和保证足够充沛的睡眠要从客观环境上改良，这也许不很容易做到。但科学地在饮食上进行调养，却可以从我做起。</p><p style=""><br style="margin: 0px; padding: 0px; max-width: 100%; box-sizing: border-box !important; word-wrap: break-word !important;" /></p><p style="">【用药膳适当 进行调养】</p><p style=""><img data-s="300,640" data-type="jpeg" src="http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/dx3KibwtDhvfHjibfOLJlqYmN6g531YZWqBccdnbLRXRcGvUMouNm0QVHDwrehbUeg2ycklY8wnOe4DElrDt7oicg/0?wx_fmt=jpeg" data-ratio="0.552" data-w="500" /><br /></p><p style="">中医觉得，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生 阴虚内热的症状，不妨应用药膳适当进行调养，使精力充分。</p><p style="">生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋l—2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2∽3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛。手足心热者食用。</p><p style="">猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克，猪腰子1个，水适量，隔水炖1小时，每日或隔2∽3日服食1次，有滋补肝肾、强健筋骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。</p><p style="">莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克，百合20克，猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。合适于熬夜后干咳。失眠、心烦、心悸等症者食用。</p><p style="">粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼1条，去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每日或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。</p><p style="">夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克，猪瘦肉50-100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。</p><p style=""><br style="margin: 0px; padding: 0px; max-width: 100%; box-sizing: border-box !important; word-wrap: break-word !important;" /></p><p style="">【熬夜当晚可多吃五种果汁】</p><p style="">另外，可多吃5种能够让人更有精力和精力,而且有益于皮肤的果汁：</p><p style="">1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，参加牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完整而且丰厚的果蔬汁。</p><p style="">2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰厚而且能够补充身体所需的很多能量。</p><p style="">3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜 果汁中含有丰厚的维生素C，补充体能而且美容。</p><p style="">4、3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。</p><p style="">5、一根新鲜 黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。</p><p style=""><span style="margin: 0px; padding: 0px; max-width: 100%; color: rgb(0, 0, 0); box-sizing: border-box !important; word-wrap: break-word !important;"><strong style="margin: 0px; padding: 0px; max-width: 100%; box-sizing: border-box !important; word-wrap: break-word !important;"><span style="margin: 0px; padding: 0px; max-width: 100%; font-size: 13px; box-sizing: border-box !important; word-wrap: break-word !important;">广州市设备维修有限公司</span></strong></span></p><p style=""><span style="margin: 0px; padding: 0px; max-width: 100%; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; box-sizing: border-box !important; word-wrap: break-word !important;"> </span></p><p style=""><span style="margin: 0px; padding: 0px; max-width: 100%; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; box-sizing: border-box !important; word-wrap: break-word !important;">地址：广州市天河区银利街银利茶叶博览中心E栋4楼E4030室 邮编：510507</span></p><p style=""><span style="margin: 0px; padding: 0px; max-width: 100%; font-size: 13px; box-sizing: border-box !important; word-wrap: break-word !important;">电话：(+86)020-8722 8723 8764 5360 8764 2943 传真：020-8722 8623</span></p><p style=""><span style="margin: 0px; padding: 0px; max-width: 100%; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; box-sizing: border-box !important; word-wrap: break-word !important;">全国统一免费服务热线：400-020-6788</span></p><p style=""><span style="margin: 0px; padding: 0px; max-width: 100%; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; box-sizing: border-box !important; word-wrap: break-word !important;">微信公众帐号：</span></p><p style=""><img src="http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/dx3KibwtDhvfQhiboWD9pKxHtYvBzDUgQF4AcZv9aXyeAKwZ3Levg7AEg6llQ8QkTd2tKlGBicUAsOoe7rDuaHwWg/0?wx_fmt=jpeg" data-type="jpeg" data-ratio="1" data-w="120" width="auto" src="http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/dx3KibwtDhvfQhiboWD9pKxHtYvBzDUgQF4AcZv9aXyeAKwZ3Levg7AEg6llQ8QkTd2tKlGBicUAsOoe7rDuaHwWg/640?wx_fmt=jpeg&tp=webp&wxfrom=5&wx_lazy=1" style="margin: 0px; padding: 0px; box-sizing: border-box !important; word-wrap: break-word !important; width: auto !important; visibility: visible !important;" /></p><p style=""><span style="margin: 0px; padding: 0px; max-width: 100%; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; box-sizing: border-box !important; word-wrap: break-word !important;"></span></p><p style=""><span style="margin: 0px; padding: 0px; max-width: 100%; box-sizing: border-box !important; word-wrap: break-word !important;">维修咨询：712638 404</span></p><p style=""><span style="margin: 0px; padding: 0px; max-width: 100%; box-sizing: border-box !important; word-wrap: break-word !important;">设备咨询：712638 405</span></p><p style=""><span style="margin: 0px; padding: 0px; max-width: 100%; box-sizing: border-box !important; word-wrap: break-word !important;"><span style="margin: 0px; padding: 0px; max-width: 100%; font-family: 宋体; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; box-sizing: border-box !important; word-wrap: break-word !important;">软件咨询：</span><span style="margin: 0px; padding: 0px; max-width: 100%; font-family: 宋体; color: rgb(0, 0, 0); box-sizing: border-box !important; word-wrap: break-word !important;"><span style="margin: 0px; padding: 0px; max-width: 100%; box-sizing: border-box !important; word-wrap: break-word !important;"></span><span style="margin: 0px; padding: 0px; max-width: 100%; box-sizing: border-box !important; word-wrap: break-word !important;">712638 406</span></span></span></p><p style=""><span style="margin: 0px; padding: 0px; max-width: 100%; box-sizing: border-box !important; word-wrap: break-word !important;">配件咨询：712638 407</span></p><p style=""><span style="margin: 0px; padding: 0px; max-width: 100%; font-size: 13px; box-sizing: border-box !important; word-wrap: break-word !important;">交流Q群：1106 11074</span></p><p style=""><span style="margin: 0px; padding: 0px; max-width: 100%; font-size: 13px; box-sizing: border-box !important; word-wrap: break-word !important;">网址：http://www.yiliaoshebeiweixiu.com</span></p><p style=""><span style="margin: 0px; padding: 0px; max-width: 100%; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; box-sizing: border-box !important; word-wrap: break-word !important;">电子邮箱：</span><span style="margin: 0px; padding: 0px; max-width: 100%; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; box-sizing: border-box !important; word-wrap: break-word !important;">service@yiliaoshebeiweixiu.com</span></p><p><span style="margin: 0px; padding: 0px; max-width: 100%; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; box-sizing: border-box !important; word-wrap: break-word !important;"><br /></span></p><p><br /></p>
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发表于 2020-10-20 00:31:08